هل يمكن استخدام شريط سحب حليقة للتجول؟
يا هناك ، عشاق اللياقة! أنا مورد لأشرطة سحب حليقة ، واليوم أريد الدردشة حول ما إذا كان يمكن استخدام شريط سحب حليقة في عملية التجميع.
أولاً ، دعنا نتحدث عن ماهية التعيين. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية ، فإن عملية التجميع المفرطة هي عند إجراء تمارين مختلفين - إلى - مرة أخرى دون أي راحة بينهما. إنها طريقة رائعة لتوفير الوقت في صالة الألعاب الرياضية وأيضًا لزيادة شدة التمرين.
الآن ، دعنا ندخل في شريط الانسحاب. هذه القطعة من المعدات متعددة الاستخدامات. إنه مصمم بشكل أساسي للتمارين والمنسدات ذات الصلة بالحيرة ، واستهداف العضلات ذات الرأسين وعضلات الظهر على التوالي. ولكن هل يمكن استخدامه للتجول؟ الجواب هو نعم مدوي!
واحدة من مجموعات SuperSets الكلاسيكية التي يمكنك القيام بها مع شريط سحب حليقة هو العضلة ذات الرأسين و superset الظهر. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بتجعيد العضلة ذات الرأسين الدائمة باستخدام شريط سحب الضفيرة. احصل على الشريط بقبضة خفية ، وحافظ على كوعك بالقرب من جسمك ، وقم بتجول الوزن ببطء نحو كتفيك. ركز على التعاقد مع العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة. بمجرد الانتهاء من العدد المطلوب من الممثلين لتجعيد العضلة ذات الرأسين ، دون أخذ قسط من الراحة ، انتقل إلى الانسحاب اللاتيني. اجلس في آلة الكابل مع شريط سحب حليقة متصل ، وأمسك الشريط بقبضة مفرطة ، وسحبه لأسفل نحو صدرك. هذا يعمل لاترك ، وهي العضلات الكبيرة على جانبي ظهرك. من خلال القيام هذين التمارين مرة أخرى - إلى - العودة ، فأنت لا تعمل فقط على مجموعات عضلات مختلفة ولكن أيضًا تحافظ على معدل ضربات القلب ، وهو أمر رائع لحرق السعرات الحرارية.
خيار SuperSet عظيم آخر هو الجمع بين حليقة المطرقة مع سحب قبضة عكسية. بالنسبة إلى Hammer Curl ، امسك شريط الانسحاب من حليقة مع قبضة محايدة (نخيل تواجه بعضها البعض). يستهدف هذا الاختلاف عضلة العضدية ، التي تقع تحت العضلة ذات الرأسين. بعد مجموعة من تجعيد الشعر المطرقة ، الانتقال على الفور إلى قبضة عكسية. احصل على الشريط بقبضة سهلة وسحبه لأسفل نحو صدرك العلوي. تركز هذه الحركة على الدتات الخلفية (الجزء الخلفي من الكتفين) والرومبيدات (العضلات بين شفرات الكتف).
الآن ، عندما يتعلق الأمر باستخدام شريط سحب Curl للتجول ، فقد تحتاج إلى بعض الملحقات الإضافية. الشريط مستقيم الدورانيمكن أن تكون إضافة رائعة. يسمح بمجموعة أكثر طبيعية من الحركة أثناء التمارين ، خاصة بالنسبة لحركات الانسحاب. ميزة الدوار تقلل من الضغط على معصميك ومرفقيك ، وهو أمر مهم لمنع الإصابات.
الخطاف الفولاذ المفاجئهو أيضا يجب - لديك. يجعل من السهل إرفاق شريط الانسحاب من الكبل وفصله من آلة الكابل. ليس عليك أن تضيع الوقت في التحسس مع مرفقات معقدة. ما عليك سوى التقاطه وأنت على ما يرام.
وإذا كنت ترغب في تبديل تمارين الانسحاب لديك أكثر ،مرفق كابل شريط اللاتيمكن استخدامها مع شريط سحب حليقة. يمنحك خيار قبضة مختلف ، والذي يمكن أن يستهدف العضلات في ظهرك من زاوية مختلفة قليلاً.
واحدة من فوائد استخدام شريط سحب حليقة للتجول هو أنه من السهل نسبيًا إعداده. لا تحتاج إلى مساحة كبيرة أو مجموعة من الآلات المختلفة. كل ما تحتاجه هو آلة الكابلات وشريط سحب حليقة ، إلى جانب الملحقات الاختيارية التي ذكرتها سابقًا. هذا يجعله خيارًا رائعًا للصالات الرياضية المنزلية وكذلك صالات رياضية تجارية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند استخدام شريط سحب حليقة للتجول. أولاً ، تأكد من أنك تستخدم النموذج الصحيح. يمكن أن يؤدي النموذج غير الصحيح إلى إصابات ، خاصةً عند أداء التمارين مرة أخرى - إلى - مرة أخرى بكثافة عالية. على سبيل المثال ، عند القيام بتجعيد العضلة ذات الرأسين ، تجنب تأرجح جسمك لرفع الوزن. حافظ على انخراطك الأساسية والتحكم في تحركاتك.
ثانياً ، ابدأ بالوزن الذي يمكنك التعامل معه. تعتبر عملية التجميع مكثفة ، وإذا كنت تستخدم ثقيلًا للغاية ، فقد لا تكون قادرًا على الحفاظ على الشكل المناسب لكلا التمارين. يمكنك زيادة الوزن تدريجياً حيث تصبح أقوى وأكثر راحة مع Supersets.
ثالثًا ، استمع إلى جسمك. إذا شعرت بأي ألم أو عدم الراحة أثناء المطبوعات الفائقة ، توقف على الفور. من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وضبط النموذج أو الوزن بدلاً من المخاطرة بجروح.
فيما يتعلق بتواتر استخدام شريط الانسحاب Curl للتجول ، فإنه يعتمد على أهداف اللياقة البدنية وروتين التمرين العام. إذا كنت تبحث عن بناء العضلات ، فقد ترغب في القيام بمجموعات Supersets 2 - 3 مرات في الأسبوع. إذا كان هدفك أكثر تركيزًا على فقدان الدهون وزيادة القدرة على التحمل ، فيمكنك دمج مجموعات Supersets بشكل متكرر ، وربما 3 - 4 مرات في الأسبوع.
عندما تقوم بإعداد Supersets ، يمكنك أيضًا اللعب مع عدد الممثلين والمجموعات. على سبيل المثال ، يمكنك القيام 3 مجموعات من 10 - 12 ممثلًا لكل تمرين في Superset. أو ، إذا كنت ستذهب لأسلوب تدريب فاصل زمني عالي الكثافة (HIIT) ، فيمكنك القيام بمجموعات من 8 إلى 6 من ممثلين من 8 إلى 10 مع فترات راحة أقصر بين المجموعات.
بشكل عام ، يعد Bar Curl Prowdown Par قطعة ممتازة من المعدات للتجول. إنه يوفر مجموعة واسعة من خيارات التمرين ، وسهلة الاستخدام ، ويمكن أن تكون إضافة رائعة لأي روتين تمرين. سواء كنت مبتدئًا أو من عشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة ، يمكنك الاستفادة من دمج مجموعات Supersets مع شريط سحب الضفيرة في التدريبات الخاصة بك.
إذا كنت مهتمًا بشراء شريط سحب حليقة أو أي من الملحقات التي ذكرتها ، فلا تتردد في الوصول إلى الدردشة. يمكننا مناقشة احتياجاتك المحددة وكيف يمكن أن تتوافق هذه المنتجات مع روتين اللياقة. سواء كنت تقوم بإعداد صالة رياضية منزلية أو تتطلع إلى ترقية معدات الصالة الرياضية التجارية الخاصة بك ، فقد قمنا بتغطيتك.
مراجع
- "تشريح تدريب القوة" لفريدريك ديلافييه. يوفر هذا الكتاب معلومات مفصلة عن العضلات التي عملت خلال تمارين مختلفة تدريبات القوة ، والتي كانت مفيدة في فهم فوائد مجموعات Supersets المذكورة.
- "قواعد الرفع الجديدة للمرأة" بقلم لو شولر وألوين كوسجروف. إنه يقدم نصيحة عملية حول برمجة التمرين ، بما في ذلك عملية التجميع ، وكيفية تحقيق أهداف اللياقة المختلفة.