kettlebells والتخزين

يمنحك تمرينًا منخفض التأثير
سيوفر تدريب Kettlebell أقل تآكلًا على المفاصل أكثر من العديد من التمارين الأخرى. على الرغم من أنهم يتعاملون مع القوة النامية والقوة المتفجرة ، إلا أن تمارين Kettlebell تظل منخفضة التأثير ، حيث يتم ذلك مع بقاء القدمين على الأرض. هذا يمنعك من الإفراط في إطالة المفاصل والأوتار والأربطة أثناء التمرين.
ستكون الأحمال أخف وزناً من معظم تدريبات الحديد مع الاستمرار في توفير التحدي. لديّ أكثر من 500 جنيه في مسيرتي في الرفع وما زلت أواجه مشكلة في الحفاظ على رصيدي على رافعة مميتة واحدة مع أي شيء يزيد عن 35 رطلاً (لا تضحك!). توفر kettlebells تحديًا في جوانب أخرى من اللياقة ، مثل التوازن والتنسيق ، دون الأوزان الأثقل لتدريب الحديد.
معدات متعددة الاستخدامات وفعالة في الفضاء
هذه القطعة البسيطة من المعدات سوف تملأ هذا الفراغ في أي فوج التدريب. هل تحتاج إلى تطوير قوة وقوة متفجرة؟ جرب بعض تقلبات kettlebell. تريد بناء القوة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم؟ ثم جرب بعض الضغطات والكأس القرفصاء. حتى بعد ذلك ، يمكن مهاجمة البطن والمثبتات من خلال تمرين كامل للجسم مثل Ups Turkish Gets. يمكن لخيارات التمرين التي توفرها kettlebell معالجة أي منطقة في مساعي اللياقة البدنية.
إلى جانب كونها متعددة الاستخدامات ، فإن kettlebell مضغوط ومحمول. يستغرق الأمر نفس المساحة مثل الدمبل أو المدفع ، ومعظم التمارين تتطلب مساحة قليلة جدًا. هذا يجعل kettlebell أداة تدريب مثالية لرافعة أثناء التنقل: صغيرة بما يكفي لتناسب أي استوديو منزلي أو صالة رياضية للمرآب ، ومحمولة بما يكفي للاستمتاع في الهواء الطلق ، أو في أي مكان ، حقًا!
يوفر تمرينًا كامل الجسم
يمكن لـ Kettlebells تحسين جميع جوانب اللياقة. من التوازن إلى القوة ، إلى القلب ، وحتى إلى المرونة والتنقل. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تقوم تمارين Kettlebell بقصف الجسم بأكمله ومجموعات العضلات الرئيسية ، مما يوفر تمرينًا كامل الجسم.
يهاجم Kettlebell Swing السلسلة الخلفية بأكملها: Glutes ، أوتار الركبة ، وأسفل الظهر. حركة أخرى متفجرة ، وهي Kettlebell Clean-and-jerk ، تضع الجسم بالكامل ، من الساقين والوركين إلى الحركة العلوية للكتفين والذراعين. جنبا إلى جنب مع الحركات المتفجرة ، يمكن أن تشارك kettlebells الجسم كله في تمارين هادفة ومتعمدة. حركات مثل القرفصاء الكأس ، والطعم ، والضغط ، كلها حركات أبطأ تركز على بناء القوة ، مع المطالبة أيضًا باستخدام المثبتات والنواة.
سواء كانت حركة قوية وسريعة أو حركة بطيئة ، توفر Kettlebells هذا التمرين الكامل للجسم الذي يهدف إليه رواد الصالة الرياضية.
يبني العضلات
سيساعد تمرين kettlebell عالي الكثافة على بناء كتلة العضلات الهزيلة على أي رياضي. الحركات اللاهوائية المرجحة التي يتم إجراؤها مع الكثير من التكرار سوف تثير التكيف العضلي لتنمية الأنسجة العضلية الضيقة. ومهما كانت أهدافك ، فإن المزيد من أنسجة العضلات ستعني مكاسب أكبر قوة.
ذات الصلة: أفضل اختيارات لدينا لأفضل kettlebell القابلة للتعديل
يبني التحمل القلب والأوعية الدموية
لا يفكر الكثير من الناس في فوائد القلب والأوعية الدموية للتدريب على الأثقال ، ولكن kettlebells رائعة في تعزيز القلب. تتيح الأحمال شبه الأكيفية من kettlebell للرياضي أن يتحرك بسرعة من خلال التكرار. أيضًا ، تميل دوائر Kettlebell إلى أن تكون تمارين قصيرة ومكثفة ، مما يمنحك استجابة القلب والأوعية الدموية من التكرار العالي في إطار زمني قصير.
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن تدريب Kettlebell عالي الكثافة أظهر زيادة في استجابة القلب والأوعية الدموية بالمقارنة مع التدريب التقليدي. يمكنك الحصول على تمرينات القلب الرائعة من kettlebells دون تأثير أو إطار زمني لساعات التشغيل على النهاية.
يبني القوة الأساسية
سواء كانت حركة بطيئة أو باليستية ، تتطلب kettlebells الكثير من الاستقرار والقوة في قلب الرياضي.
واحدة من أفضل تمارين kettlebell (وواحدة من المفضلة) هي لعبة تركية ؛ هذه الحركة هي حركة بطيئة من الوقوف إلى الاستلقاء والنسخ الاحتياطي مرة أخرى ، مع الحفاظ على kettlebell واحدة ونفقات عامة في جميع أنحاء الحركة. يتم تجنيد الجسم بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين لهذه الحركة ، ويتطلب قوة ليس فقط في الأسلحة والساقين ، ولكن أيضًا جوهر قوي أيضًا.

تعتبر kettlebells مفيدة في تطوير نواة قوية لأن تمارين kettlebell من جانب واحد في الطبيعة: يتم استخدام kettlebell في يد ، مما تسبب في أن يضطر النواة إلى القتال ضد حمل الوزن المتغير. تمارين مثل Get-Up التركية و Kettlebell تخطف باستمرار معالجة الاستقرار الأساسي.
يبني قوة قبضة
تجدر الإشارة إلى قوة قبضة مثبتة التي تطورها Kettlebells. التمسك بكائن غريب للممثلين دون راحة يعطي قبضتك تحديًا مكثفًا عبر حركات مختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتغير في ضغط القبضة في جميع أنحاء الحركة ، مثل النظيف ، تطوير القوة في قبضة ، بالإضافة إلى الوعي والتحكم في قوة قبضة. في النظافة ، تتغير زاوية اليد فيما يتعلق بـ kettlebell بشكل كبير من النهاية من السحب إلى صيد النظيف ؛ لن يعزز هذا فقط قوة قبضتك ، ولكن أيضًا يعلمك الوعي بالجسم بقبضتك طوال التمرين.
قوة قبضة أمر حيوي بالنسبة لي باعتباره رفع الأثقال. قبضة أقوى تعني سحب أقوى من الأرض ، حيوية في الرفع الأولمبي. يمكن أن تساعد kettlebells في سحب القوة والقوة.
يصحح اختلالات العضلات
بصفتي رفع الأثقال النخبة ، كان لدي نصيب عادل من اختلالات العضلات على مدار سنوات من التدريب على القوة. في حين أن هناك العديد من الطرق لمعالجة هذه المشكلات ، فإن Kettlebells لديها ميل طبيعي للمساعدة في حل الاختلالات.

كما ذُكر من قبل ، فإن تمارين Kettlebell هي حركات من جانب واحد ، والتي ستسمح لك بمعالجة جانب أضعف من الجسم. عندما أشعر أنني أفضّل ساقًا أو فخذًا في القرفصاء ، سأخاطبها برؤوس ساق واحدة أو الطعنات.
تساعد Kettlebells وتمارينهم في تكملة أي نقاط ضعف في العضلات ، والمساعدة في تعزيز مناطق العضلات الأضعف ، ومساعدتك على الوصول إلى أكثر موازنة وأكثر قوة وأقوى لك!