رفع الأثقال هي رياضة قوة تتكون من ثلاث محاولات في الوزن القصوى على ثلاث مصاعد: The Squat ، The Bench Press ، و Deadlift. kettlebells ، من ناحية أخرى ، هي نوع من الوزن مع جسم كروي ومقبض ، شائع الاستخدام في تدريبات القوة وتدريبات التكييف. إن مسألة ما إذا كان يمكن استخدام kettlebells لرفع الطاقة أمر مثير للاهتمام يستحق استكشافًا مفصلاً.
خصائص kettlebells
تحتوي kettlebells على العديد من الخصائص الفريدة التي تميزهم عن الحديد التقليدي والدمبل المستخدمة في رفع الأثقال. أولاً ، يتطلب مركز الكتلة المركز الخاص بهم مزيدًا من الاستقرار من الرافع. عند إجراء تمارين مع kettlebells ، يتعين على الجسم أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على توازن الوزن ، مما يشغل عددًا أكبر من ألياف العضلات ، وخاصة تلك الموجودة في القلب.
ثانياً ، تأتي kettlebells في مجموعة متنوعة من الأوزان. في متجرنا ، نقدم18 كجم قابلة للتعديل kettlebell، مما يسمح للمستخدمين بتغيير الوزن وفقًا لاحتياجاتهم التدريبية. تعتبر هذه القابلية للضبط ميزة كبيرة ، حيث إنها تمكن المبتدئين من البدء بوزن أخف وزناً وزيادة الحمل تدريجياً لأنها تزداد قوة.
لدينا أيضانوبرين المغلفة kettlebellوالحديد الزهر kettlebell. يوفر طلاء النيوبرين قبضة مريحة ويحمي الأرضيات ، بينما تشتهر بطاقم الغلاية الحديدية بالمتانة والمظهر الكلاسيكي.
باستخدام kettlebells من أجل رفع الأثقال - القرفصاء
القرفصاء هو التمرين الأساسي لرفع الطاقة. عند استخدام kettlebells للقرفصاء ، يمكن للرافع أن يحمل kettlebell في كل يد على الجانبين (الكأس القرفصاء) ، أو وضع kettlebells على الكتفين. يعد القرفصاء الكأس خيارًا رائعًا للمبتدئين لأنه يساعد على تحسين الشكل والتوازن. يشكل الشكل الفريد من kettlebells الرافع للحفاظ على جذع مستقيم ، وهو مفيد لتطوير ميكانيكا القرفصاء المناسبة.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالقرفصاء الثقيل مثل تلك الموجودة في مسابقات رفع الأثقال ، قد يكون لدى kettlebells بعض القيود. الحد الأقصى للوزن من kettlebells المتاح تجاريا أقل عمومًا من الحديد. في رفع الأثقال ، غالبًا ما يحتاج الرياضيون إلى رفع أوزان ثقيلة للغاية ، وأحيانًا أكثر من 200 كيلوغرام للقرفصاء. عادة ما لا ترتفع kettlebells إلى مثل هذه الأوزان العالية ، مما يقيد استخدامها في القرفصاء الجهد الأقصى.
باستخدام kettlebells لرفع الأثقال - مطبعة مقاعد البدلاء
مطبعة مقاعد البدلاء هي حدث رئيسي آخر. يمكن استخدام kettlebells للاختلافات الصحافة. على سبيل المثال ، يمكن تنفيذ مطبعة مقعد kettlebell ، والتي تتطلب المزيد من القوة والاستقرار من جانب واحد. يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة لتصحيح اختلالات العضلات.
على غرار القرفصاء ، فإن الحد من الوزن هو عامل مهم. في رفع الأثقال ، تقع سجلات الصحافة على مقاعد البدلاء في مجموعة من مئات الكيلوغرام. لا تم تصميم kettlebells للوصول إلى مثل هذه الأوزان العالية ، لذلك فهي غير مناسبة للتدريب الثقيل والوزن الأقصى - الجهد. ولكن بالنسبة للمجموعات الدافئة ، أو التدريب على التقنية ، أو إعادة التأهيل ، يمكن أن تكون kettlebells أداة قيمة.
باستخدام kettlebells لرفع الطاقة - deadlift
Deadlift هو رفع رفع الأثقال الثالث. يمكن استخدام kettlebells لتغيرات deadlift ، مثل deadlifts sumo - على غرار مع اثنين من kettlebells. يسمح شكل kettlebells بقبضة وموقف مختلفان ، والتي يمكن أن تستهدف العضلات بطريقة مختلفة قليلاً مقارنة بالحديد.
يمكن أن تكون kettlebells مفيدة للعمل المتمثل في العمل. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد Kettlebell Swings ، التي هي تمرين شهير Kettlebell ، على تطوير قوة السلسلة الخلفية ، وهو أمر بالغ الأهمية للتراجع المميت. ومع ذلك ، مرة أخرى ، فإن الحد من الوزن هو عيب عندما يتعلق الأمر برفع الوزن الثقيل كما هو مطلوب في مسابقات رفع الأثقال.
فوائد استخدام kettlebells في التدريب على رفع الأثقال
على الرغم من قيود الوزن ، تقدم kettlebells عدة فوائد لتدريب رفع الأثقال. أولاً ، يمكن استخدامها للتدريب على الحركة والاستقرار. يقوم مركز OFF - مركز كتلة kettlebells بإجبار الجسم على إشراك عضلات التثبيت ، مما يمكن أن يحسن استقرار المفاصل بشكل عام وتنقله. هذا مهم لعمليات توليد الطاقة لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة خلال مصاعد الأوزان الثقيلة.
ثانياً ، kettlebells مريحة. أنها تشغل مساحة أقل مقارنة بالحديد وألواح الوزن. هذا يجعلها خيارًا رائعًا للصالات الرياضية المنزلية أو بيئات التدريب مع مساحة محدودة.
ثالثًا ، يمكن استخدام تمارين kettlebell للتدريب الفاصل الزمني للكثافة العالية (HIIT). يحتاج Powerlifters إلى الحصول على قدرة جيدة على القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى القوة. يمكن أن توفر تمارين Kettlebell ، مثل دوائر تقلبات Kettlebell ، القرفصاء الكأس ، وصفوف ذراع واحدة ، تمرينًا كبيرًا في القلب والأوعية الدموية أثناء بناء قوة.
خاتمة
في الختام ، على الرغم من أن kettlebells لا يمكنها استبدال الحديد بشكل كامل في رفع الأثقال بسبب قيود وزنها ، إلا أنها يمكن أن تكون إضافة قيمة لبرنامج تدريب رفع الأثقال. إنها مفيدة للدفء - التدريب على التقنيات ، العمل التبعي ، التنقل ، والتدريب على الاستقرار.
إذا كنت مهتمًا بدمج kettlebells في تدريب رفع الطاقة الخاص بك أو تبحث عن kettlebells عالية الجودة لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فنحن هنا للمساعدة. نحن مورد Kettlebells محترف ، حيث نقدم مجموعة واسعة من kettlebells لتلبية احتياجات التدريب المختلفة. سواء كنت مبتدئًا أو من ذوي الخبرة ، يمكن أن توفر لك منتجاتنا تجربة تدريب رائعة. لا تتردد في الاتصال بنا للحصول على مزيد من المعلومات ومناقشة احتياجات الشراء الخاصة بك.
مراجع
- Fleck ، SJ ، & Kraemer ، WJ (2004). تصميم برامج تدريب المقاومة. الحركية البشرية.
- Zatsiorsky ، VM (1995). العلم وممارسة تدريب القوة. الحركية البشرية.