يا هناك ، عشاق اللياقة! كمورد للمقاعد الجلوس ، رأيت الكثير من الأسئلة حول الاختلافات بين مقاعد الجلوس العادية والقابلة للتعديل. لذلك ، اعتقدت أنني سأقوم بتفكيكه في منشور المدونة هذا.
ما هو مقعد الجلوس العادي؟
الجلوس العادي مقاعد البدلاء هو ، حسنا ، واضحة جدا. إنها قطعة بسيطة من المعدات المصممة للقيام بالجلوس. عادةً ما يكون له زاوية ثابتة ، وغالبًا ما تكون مسطحة أو عند ميل طفيف. هذا النوع من مقاعد البدلاء رائع للمبتدئين أو أولئك الذين يريدون فقط تمرينًا أساسيًا.
واحدة من المزايا الرئيسية لمقعد الجلوس العادي هي بساطته. ليس عليك أن تعبث بالزوايا أو الإعدادات. إنه موجود فقط ، جاهز لاستخدامه. كما أنها أكثر عمومًا بأسعار معقولة من مقعد قابل للتعديل. إذا كنت على ميزانية ضيقة ولكنك لا تزال ترغب في إضافة بعض التدريب إلى روتينك ، فإن المقعد العادي هو خيار قوي.
ومع ذلك ، هناك بعض القيود. نظرًا لأنه يحتوي على زاوية ثابتة ، فقد لا يوفر الكثير من التنوع في التدريبات الخاصة بك. أنت عالق مع نفس الموقف في كل مرة تستخدم فيها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكييف عضلاتك مع الحركة ، مما قد يحد من تقدمك مع مرور الوقت.
ماذا عن مقعد الجلوس القابل للتعديل؟
من ناحية أخرى ، يوفر مقعد الجلوس القابل للتعديل مرونة أكبر بكثير. مع هذا النوع من مقاعد البدلاء ، يمكنك تغيير زاوية المقعد لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، سيعمل موضع المنحدر الخاص بك أكثر من ABS ، في حين سيركز وضع التراجع على انخفاض القيمة المطلقة الخاصة بك.
هذا التنوع هو لعبة - تغيير في التدريبات الخاصة بك. إنها تحافظ على تخمين عضلاتك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج أفضل. يمكنك تخصيص روتين الجلوس الخاص بك استنادًا إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، سواء كنت تتطلع إلى بناء القوة أو زيادة كتلة العضلات أو تحسين الاستقرار الأساسي العام.
شيء عظيم آخر في المقاعد القابلة للتعديل هو أنها يمكن أن تنمو معك. نظرًا لأنك تصبح أقوى وأكثر تقدماً في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك ، يمكنك ضبط المقعد لجعل Sit Ups أكثر تحديا. هذا يعني أنك لن تتفوق على الجهاز بأسرع ما يمكن مع مقعد منتظم.
لكن المقاعد القابلة للتعديل تأتي مع بعض العيوب. عادة ما تكون أغلى من المقاعد العادية. تضيف الآليات الإضافية لضبط الزاوية إلى التكلفة. أيضا ، يمكن أن تكون أكثر تعقيدا قليلا في الإعداد والاستخدام. قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لمعرفة أفضل الزوايا للتدريبات الخاصة بك.
مقارنة الاثنين: الاختلافات الرئيسية
- تنوع التمرين: كما ذكرنا سابقًا ، فازت المقاعد القابلة للتعديل في هذه الفئة. مع مقعد منتظم ، أنت تقتصر على واحد أو اثنين من الاختلافات الأساسية. ومع ذلك ، يمكن أن يقدم مقعد قابل للتعديل زوايا متعددة ، مما يتيح لك إجراء مجموعة واسعة من التمارين. يمكنك القيام بالجلوس المنحدر ، وتراجع الجلوس ، وحتى الجلوس المسطح على المقعد نفسه.
- يكلف: المقاعد العادية أرخص بشكل عام. إذا كنت تبدأ للتو ولا تريد إنفاق الكثير من المال ، فإن المقعد العادي هو خيار جيد. ولكن إذا كنت جادًا في لياقتك وترغب في الاستثمار في قطعة عالية الجودة من المعدات ، فإن مقعد قابل للتعديل يستحق التكلفة الإضافية على المدى الطويل.
- سهولة الاستخدام: المقاعد العادية سهلة الاستخدام. أنت فقط تجلس وتبدأ في العمل. تتطلب المقاعد القابلة للتعديل المزيد من الجهد. تحتاج إلى ضبط الزاوية قبل كل مجموعة ، والتي يمكن أن تكون وقتًا - تستهلك ، خاصة إذا كنت تقوم بتمرين سريع.
- المساحة والتخزين: المقاعد العادية غالبا ما تكون أكثر إحكاما وأسهل تخزينها. يشغلون مساحة أقل في صالة الألعاب الرياضية أو منطقة التمرين. يمكن أن تكون المقاعد القابلة للتعديل ، مع أجزاءها المتحركة الإضافية والإطارات الأكبر ، أكبر وأصعب تخزينها.
التطبيقات العالمية الحقيقية
دعنا نقول أنك مبتدئ بدأ للتو في دمج Sit Ups في روتين اللياقة. سيكون الجلوس العادي على مقاعد البدلاء نقطة انطلاق رائعة. إنها بسيطة وبأسعار معقولة وسهلة الاستخدام. يمكنك التركيز على الحصول على النموذج المناسب لأسفل وبناء قوتك تدريجياً.
من ناحية أخرى ، إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية المتوسطة أو المتقدمة ، فربما يكون مقعد قابل للتعديل هو الطريق للذهاب. يمكنك تحدي عضلاتك بطرق جديدة والاستمرار في إحراز تقدم في تدريبك الأساسي. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على حدث معين مثل مسابقة اللياقة أو الرياضة التي تتطلب عضلات أساسية قوية ، يمكن أن يساعدك مقعد قابل للتعديل في استهداف المناطق المناسبة بشكل أكثر فعالية.
بعض التوصيات
إذا كنت مهتمًا بمقعد الجلوس العادي ، فإنني أوصي بمراجعة لدينااجلس في مقعد البدلاء الشاق. تم تصميمه ليستمر ويوفر سطحًا مستقرًا لجلوسك.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون مرونة مقعد قابل للتعديل ، قد ترغب في التفكير فيالمنحدر محلي الصنع الجلوس مقعد. إنه خيار رائع لأولئك الذين يرغبون في تخصيص التدريبات واستهداف مجموعات العضلات المختلفة.
خاتمة
في النهاية ، يعتمد الاختيار بين مقعد الجلوس العادي ومرافئ قابلة للتعديل على احتياجاتك الفردية وأهداف اللياقة والميزانية. إذا كنت قد بدأت للتو أو بميزانية محدودة ، فقد يكون مقاعد البدلاء العادية خيارًا رائعًا. ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد من التنوع والتقدم الطويل في التدريب الأساسي الخاص بك ، فإن مقعد قابل للتعديل يستحق بالتأكيد النظر.
إذا كنت مهتمًا بشراء مقعد الجلوس ، سواء كان ذلك منتظمًا أو قابل للتعديل ، فلا تتردد في الوصول إلينا. نحن هنا لمساعدتك في العثور على مقعد مثالي لروتين التمرين. يمكننا تقديم المزيد من المعلومات ، والإجابة على أسئلتك ، وحتى تقديم بعض النصائح حول كيفية الحصول على أقصى استفادة من مقعد الجلوس.
مراجع
- "تشريح تدريب القوة" لفريدريك ديلافييه
- "قواعد الرفع الجديدة لـ ABS" من تأليف Lou Schuler و Alwyn Cosgrove