وفقًا لإحصائيات المسح ، يجلس عمال المكاتب على كراسي لمدة 6.2 ساعة في المتوسط في اليوم. الجلوس دون تحريك سيؤدي إلى مرض! تآكل الفقار القطني ، الفقار عنق الرحم ، التهاب المفاصل في الكتف ، قصر النظر ، البواسير ، إلخ. هذا هو أيضا السبب الجذري للصرح الفرعي لمعظم الناس. تم تخصيص هذه المقالة خصيصًا للعمال ذوي الياقات البيضاء. إنه بسيط وسهل التشغيل ، ويمكنك أخذ استراحة في الوسط لمساعدة صحتك!
1. رفع الساق والاسترخاء
التأثير: يمكن أن يشدد الدهون الفخذ فوق الركبة واسترخاء الفخذ.
ارفع ساقيك ببطء ، وستشعر العضلات على الساقين بالقوة. ضع يديك على جانبي الأرداف. إنه عمل لتشديد الركبتين ودهون الفخذ العلوي. عند ارتداء تنورة بدلة ، يمكن أن تجعل خطوط الساق تبدو أفضل. اشعر بالعضلات فوق الركبتين ومقدمة الفخذين لرفع ساقيك.
2. تمارين تمدد الورك
التأثير: له تأثير تشديد ورفع الأرداف.
حاول ضبط الوقت الذي تجلس فيه عادة على كرسي إلى 3 ساعات.
فقط من خلال الوقوف ورفع ساقيك ، يمكنك رفع الأرداف وتشديد الأرداف الخاصة بك ، وممارسة الأرداف الخاصة بك بالكامل. اشعر بانكماش الأرداف الخاص بك وركل ساقيك للخلف بقوة ثم خفضها ببطء. إذا كنت تستخدم القوة المضادة للحركة ، فيمكن أيضًا ممارسة العضلات في يديك.
مع انخفاض زاوية الجزء العلوي من الجسم ، تزداد شدة التمرين.
3. تمرين الكتف والذراع
التأثير: يمكن أن تتقاضى أذرع ضعيفة إلى 200 ٪.
امتد كتفيك ، وقم بتصويب ذراعيك ، وانحنى ذراعيك ، وتصحيح الجزء العلوي من المرفقين عند تصويبها. نظرًا لأنك تجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة للعمل ، فسوف تشعر كتفيك بالتهاب وستشعر ذراعيك بالضعف. في هذا الوقت ، إذا قمت بتمديد ذراعيك للخلف مثل الخصر الكسول الكبير للقيام بالتمرين ، فيمكنك الحصول على الراحة. نظرًا لأنه إجراء لممارسة الجزء العلوي من ثلاثية الرؤوس المعصم العلوي ، فإنه يمكن أن يجعل ذراعيك قوية وثابتة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بزجاجة الماء بكلتا يديك واستخدام شعور ذراعيك بلمس الأرداف ذهابًا وإيابًا للحفاظ على ذراعيك بالقرب من جسمك.
4. تمدد العجل
التأثير: تخفيف العجول التي أصبحت صعبة وآلام بسبب الكعب العالي.
عندما تنحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، استخدم أطراف أصابعك للمس أصابع قدميك لتصويب خصرك وتمديد جسمك.
هذا إجراء يمكن القيام به أثناء الجلوس على كرسي في المكتب. يمكن أن يخفف من وجع العجول والتعب الناجم عن ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة. قم بتصويب ساق واحدة وتمتد الكاحل وأصابع القدم نحو الجسم. امسك لمدة 1-2 ثانية ثم انحنى للأمام عند الخصر لتمديد عضلات العجل المتوترة وعضلات الجسم المجمعة. إذا كان من الصعب القيام به مع الكعب العالي ، فلن تضطر إلى وضع قدميك تمامًا على الأرض.