إذا تحدثنا عن التمرين الأكثر شعبية مؤخرًا ، فيجب أن يكون التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT). التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT) ، أي فترة معينة من التمارين عالية الكثافة مصحوبة بفترة راحة مريحة ، يمكن أن تحرق الدهون بسرعة وفعالية.
ومع ذلك ، هل تعرف ما هو أهم شيء في التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT)؟ في الواقع ، إنه وقت الراحة الفاصل.
إذن ما هي مدة الراحة الفاصلة الأنسب؟ هل هي دقيقة واحدة؟ أو حتى يعود التنفس إلى حالة طبيعية؟ وفقا للبحث ، "2: 1" هي نسبة التمرين والراحة الأكثر مثالية. بمعنى آخر ، إذا كان وقت تمرينك عالي الكثافة هو دقيقة واحدة ، فيجب أن يكون وقت الاسترداد 30 ثانية قبل التسارع التالي.
في هذه الدراسة ، طلب الباحثون من 16 مشاركًا أداء ست مجموعات من التدريب الفاصل لمدة 4 دقائق في أعلى شدة التمرين المتصورة ذاتيا. سمح لهم بالتعافي لمدة 1 أو 2 أو 4 دقائق على التوالي. وجد الباحثون أن دقيقتين من الانتعاش ، أي نسبة التمرين والاسترداد 2: 1 ، هي أفضل عقدة. عند الراحة لمدة دقيقة واحدة ، لم تنخفض الشدة. عند الراحة لمدة 4 دقائق ، لم تكن سرعة التمرين العالي الكثافة القادم بالسرعة التي تستغرق دقيقتا.
لا يمكن أن تلبي نسبة 2: 1 احتياجات الاسترداد العادية فحسب ، بل تستعد أيضًا للتمرين العالي الكثافة التالي. في الوقت نفسه ، يمكن أن يسمح لك وقت الاسترداد الأقصر أيضًا بالحفاظ على مستوى معدل ضربات القلب الأعلى طوال التدريب. إذا كنت معتادًا على وقت استرداد أطول ، فإن تقصير وقت الاسترداد يعني تقصير الوقت داخل المطحنة وخارجها ، ويمكنه أيضًا زيادة تأثير التدريب.
ووجدت الدراسة أيضًا أنه أثناء التمرينات عالية الكثافة ، يتجنب المستخدمات دائمًا بشكل لا إرادي أعلى سرعة ، ولكن في هذا الوقت ، يكون ضغط القلب الرئوي أكبر. في التحليل النهائي ، لا تزال بحاجة إلى الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بصعوبة ولكن يمكن أن تستمر ، فلن يكون مجموعة الشدة مشكلة كبيرة.