يعد مقعد الوزن المسطح ، المعروف أيضًا باسم Pench Press أو Plate Bench Press ، معدات اللياقة البدنية الشائعة ، تستخدم بشكل أساسي لتدريب عضلات الصدر والكتف والذراع.
1. أجزاء التدريب:
- الصدر: تدريب بشكل رئيسي التخصص الصدري ، بما في ذلك حزم الصدر المتوسطة والسفلية.
- الكتفين: من خلال الاستقرار والتآزر من الكتفين ، يمكن تدريب الحزم الأمامية والمتوسطة لعضلات الدلتوي على الكتفين بشكل غير مباشر.
- الأسلحة: بشكل رئيسي تدريب ثلاثية الرؤوس ، ويمكن أيضًا تدريب العضلة ذات الرأسين.
2. آثار التدريب:
- تعزيز قوة الطرف العلوي: يمكن أن يعزز التدريب على مقعد الوزن المسطح بشكل فعال من قوة الأطراف العلوية ويحسن القدرة على الدفع والقبض.
- تشكيل خط الصدر: بالنسبة للرجال ، يمكنك استخدام تدريب مقعد الوزن المسطح لتشكيل خط صدر كامل وزيادة عضلية الجزء العلوي من الجسم.
- تحسين الموقف: من خلال ممارسة عضلات الصدر والكتفين ، يمكنك المساعدة في تحسين وضعك وجعل الجسم يبدو أكثر استقامة.
من بين معدات اللياقة البدنية Shuhua ، يعد مقاعد البدلاء الخفيف للوزن أحد معدات التدريب المفضلة بسبب تصميمها العلمي ، وتشغيلها البسيط ، ومناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.