عندما يتعلق الأمر بمعدات تدريب القوة، ينصح الكثيرون باستخدام الأثقال! لا تقلل من شأن هذا الشريط البسيط من الحديد الزهر. على الرغم من أنها تبدو بسيطة، إلا أنها لا تتطلب الكثير من التقنيات الفاخرة ويمكنها تمرين جميع عضلات الجسم من خلال التدريبات المختلفة. ليس من المبالغة القول إن الحديد يهيمن على عالم اللياقة البدنية.
عندما يتعلق الأمر بمعدات تدريب القوة، ينصح الكثيرون باستخدام الأثقال! لا تقلل من شأن هذا الشريط البسيط من الحديد الزهر. على الرغم من أنها تبدو بسيطة، إلا أنها لا تتطلب الكثير من التقنيات الفاخرة ويمكنها تمرين جميع عضلات الجسم من خلال التدريبات المختلفة. ليس من المبالغة القول إن الحديد يهيمن على عالم اللياقة البدنية.
مع التطور السريع لأساليب التدريب، تميل معدات اللياقة البدنية إلى التنوع. سعيًا لتحقيق الاحترافية في التدريب، استمرت الأثقال أيضًا في التطور، حيث جاءت بأشكال وأحجام مختلفة وتخصصت تدريجيًا في حركات تدريب محددة. مع وجود العديد من الأنماط، كيف يمكنك التمييز بين الاختلافات واختيار الحديد الذي يلبي احتياجاتك الحالية؟
بشكل عام، لا توجد مواصفات قياسية للأعمدة الطويلة. يبلغ الطول ما بين 150-180 سم، والقطر في الغالب ما بين 2.2-2.8 سم، والوزن حوالي 6-8 كجم. هذا الطول والوزن مناسبان أكثر لبناء صالات رياضية منزلية وللمبتدئين. القضبان الفولاذية الداعمة هي في الأساس قضبان فولاذية أسمنتية أو مطلية بالكهرباء أو مغطاة بالمطاط ذات فتحات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن سعر العصي الطويلة يكون عمومًا أقل تكلفة من الحدائد القياسية. لا عجب أن العديد من الحفلات الطلابية تبدأ بهذا الحديد.
يبلغ طول الأثقال القياسية في الغالب 7 أقدام (حوالي 220 سم)، وعادةً ما تكون مصنوعة من الحديد الأبيض أو الأسود، مع وجود نتوءات على كلا الجانبين لمنع سقوط الأثقال. هناك جزيئات مرتفعة (أو شقوق) على القضيب يمكن أن تزيد الاحتكاك وتساعدك على الإمساك وتجنب الخطر الناجم عن الأيدي الزلقة أثناء التشغيل.
على سبيل المثال، سيتم نقش قضيب الحديد القياسي المستخدم في تمرين القرفصاء في وسط الشريط بحيث لا ينزلق الشريط بسهولة على ظهرك. بالإضافة إلى ذلك، فإن قضيب الحديد المخصص لتمرين البنش سيكون له قطر أطول حتى تتمكن من تثبيته بشكل أكثر ثباتًا ولن ينزلق بسهولة ويتسبب في الإصابة.
باعتباره حديدًا خاصًا لأحداث رفع الأثقال الأولمبية، سيكون أكثر سمكًا قليلاً من الحديد العادي. تم تصميم الأجزاء ذات القضبان على كلا الجانبين خصيصًا لمنع اهتزاز القضيب كثيرًا وزيادة العبء على الرياضيين.
نظرًا لأن الألعاب الأولمبية عبارة عن مستوى احترافي، فقد تم تصميم المزيد من أنماط النحت لزيادة احتكاك الأجزاء التي يتم فيها إتقان المهارات. بالإضافة إلى ذلك، من أجل تسهيل الأمر على اللاعبين لإتقانها، تختلف المادة عن قضبان الحديد العادية. قضبان الحديد مصنوعة من الفولاذ الخاص.
تم تصميم قضيب الحديد على شكل "W" ليسهل علينا الإمساك به والسماح للمعصم بالانحناء بشكل أكثر راحة. عادة ما تكون قضبان التجعيد أقصر مقارنة بقضبان الحديد الأخرى. يتم استخدامها عادةً لتدريب العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو مجموعات عضلية محددة أخرى.
كل نوع من الحديد له خصائصه الفريدة. لا يوجد كمال مطلق، بل هناك ملاءمة فقط. تعتمد كيفية اختيارك كليًا على أغراضك التدريبية ونطاق قدراتك واحتياجاتك الخاصة.