لقد ناقشنا حتى الآن الأحجام والمواد المختلفة لألواح الوزن، وهي نقطة انطلاق جيدة. ولكن هناك بعض التفاصيل الأخرى التي يجب مراعاتها عند اختيار لوحات الوزن المناسبة لك.
1. لوحات الوفير
في حين أن ألواح الصدمات مصنوعة من المطاط، فلا ينبغي الخلط بينها وبين الألواح المغطاة بالمطاط. تحقق دائمًا قبل الشراء، لأنها قد تبدو متشابهة جدًا في بعض الأحيان. من الأفضل استخدام الألواح الواقية من الصدمات في رفع الأثقال الأولمبية، حيث يمكن إسقاطها بأمان من ارتفاعات كبيرة.
تأتي ألواح الصدمات بمجموعة متنوعة من الألوان، بالإضافة إلى اللون الأسود الصلب. تسهل اللوحات الملونة على المتفرجين حساب الوزن الذي رفعه المنافس. على سبيل المثال، يمثل اللون الرمادي 5 كجم والأحمر يمثل 25 كجم.
ومن الجيد أن نتذكر أن لوحات المصد تأتي في عدة أشكال، كما هو موضح أدناه:
ألواح الأثقال المطاطية العادية: هذه الألواح مصنوعة من المطاط وتستخدم بشكل شائع في جميع تدريبات رفع الأثقال الأولمبية. عند شراء ألواح الوزن القياسية، اختر دائمًا الألواح التي تحتوي على حلقة حديدية أو فولاذية في المنتصف، حيث يتيح لك ذلك تحريك اللوحة بسهولة لأعلى ولأسفل دون أن "تلتصق". عادة ما يستخدم اللون الأسود للتدريب، في حين يتم استخدام الألوان الملونة للمنافسة.
الألواح الواقية من الصدمات ذات درجات الحرارة المرتفعة: تتميز الألواح الواقية من الصدمات ذات درجات الحرارة المرتفعة بشكل عام بنفس متانة الألواح الواقية من الصدمات العادية، ولكنها أغلى قليلاً. والفرق الرئيسي هو أنها ترتد قليلاً إذا سقطت. هذا يعني أن هناك خطر ارتدادها عليك أو على شخص قريب منك.
لوحات المنافسة المعايرة: تستخدم هذه اللوحات في المقام الأول للمسابقات. تعني المعايرة أن وزن اللوحة دقيق قدر الإمكان؛ وهذا مهم جدًا في الألعاب الأولمبية، ولكنه أقل أهمية بالنسبة لمرتادي صالة الألعاب الرياضية العاديين.
ألواح البولي يوريثان الواقية من الصدمات: مادة البولي يوريثان أكثر متانة من المطاط، ولكنها أيضًا أكثر تكلفة بكثير.
اللوحات الفنية: اللوحات الفنية هي نفس اللوحات العادية ولكنها أخف وزنا حيث يقل وزنها عن 5 كجم. يسمح هذا للأشخاص بتقليد الرفعة المميتة الثقيلة، ولكن فقط يرفعون وزنًا أصغر، مثل 2.5 كجم.
2. ألواح الصلب والحديد
عندما يتعلق الأمر بالألواح، هناك نوعان رئيسيان: الحديد والصلب. الفولاذ أكثر متانة، ولكنه أيضًا أكثر تكلفة.
تحتوي بعض الألواح على طبقة مطاطية للحماية من التآكل. تحقق دائمًا مما إذا كانت اللوحات مصممة ليتم إسقاطها على الأرض، حيث قد تتلف بعض اللوحات بسبب ذلك.
باختصار، هناك نوعان من لوحات الوزن، كما هو موضح أدناه:
صفائح الفولاذ أو الحديد المعايرة: مرة أخرى، تعني صفائح الفولاذ أو الحديد المعايرة أن الوزن دقيق قدر الإمكان ويستخدم بشكل أساسي في المسابقات. فهي أغلى ثمناً وعادةً ما تكون أرق، مما يعني أنه يمكن تحميل المزيد من الألواح على الحديد.
صفائح الحديد أو الفولاذ العادية: صفائح الوزن التقليدية التي تم استخدامها على نطاق واسع لعقود من الزمن. فكر في كل صورة رأيتها لأرنولد شوارزنيجر على الإطلاق.
بشكل عام، ما عليك سوى اختيار لوحة الأثقال التي تناسب احتياجاتك وميزانيتك لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
3. لوحات قبضة ثلاثية
ألواح الأثقال ذات المقبض الثلاثي هي نوع من ألواح الأثقال المستخدمة في رفع الأثقال وتدريبات القوة والتي تتميز بثلاثة مقابض أو مقابض حول محيط لوحة الأثقال. تسهل هذه المقابض رفع لوحة الحديد وإمساكها أثناء التمرين وتوفر قبضة أكثر أمانًا، لذلك لا داعي للقلق بشأن انزلاق اللوحة من يديك.
تتوفر ألواح الأثقال ذات القبضة الثلاثية بمجموعة متنوعة من الأوزان وهي مثالية لأولئك الذين يرغبون في تحسين قوتهم وتكييفهم. سواء كنت مبتدئًا أو من ذوي الخبرة في رفع الأثقال، فإن ألواح الأثقال ذات المقبض الثلاثي هي خيار رائع لمعظم التدريبات.
من المهم ملاحظة أن ألواح الأثقال ذات المقبض الثلاثي ليست مصممة بحيث يتم إسقاطها بشكل متكرر. لذلك، إذا كنت تقوم بتمارين تتطلب إسقاط أشياء ثقيلة، فقد ترغب في إلقاء نظرة على الألواح الواقية من الصدمات لدينا.
4. تغيير اللوحات
ليس من غير المألوف أن يكون الطبق ثقيلًا جدًا بالنسبة لك، خاصة عندما تدفع نفسك إلى أقصى الحدود.
قد يكون من العملي والفعال أكثر إضافة أوزان أصغر، مثل 1 كجم. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص لرافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام الذين هم في مرحلة متقدمة ويحتاجون إلى زيادة الحد الأقصى لحملهم بمعدل ثابت.
باستخدام ألواح التغيير، يمكنك التقدم تدريجيًا والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بمرور الوقت دون وضع الكثير من الضغط على جسمك.
5. لوحات كسرية
اللوحات الصغيرة تشبه إلى حد كبير لوحات التغيير. والفرق الرئيسي هو أن الصفائح الصغيرة تكون أخف وأصغر في الحجم الإجمالي، حيث يبلغ وزن اللوح الأصغر 0.125 كجم.
فوائد تغيير اللوحات هي نفسها، فهي تسمح لك بزيادة الحمل الأقصى ببطء ولكن بأمان، مع توفير فوائد ذهنية أيضًا. بضعة جرامات من الوزن يمكن أن تتحول إلى بضعة كيلوجرامات مع الوقت والجهد.