الدمبل النيوبرين

سهولة التعرف على الوزن
إذا كنت ستشتري مجموعة دمبل كاملة من النيوبرين، فسوف ينتهي بك الأمر مع مجموعة كبيرة من الدمبل للاختيار من بينها. على الرغم من أن الأوزان الأكبر سيكون لها اختلاف طفيف عن نظيراتها الأخف، إلا أنه قد يكون من الصعب معرفة الفرق على الفور. خيارات دمبل النيوبرين الملونة هي أكثر من مجرد جماليات. يمثل كل واحد وزنًا مختلفًا، مما يجعل من السهل معرفة الفرق. على الرغم من أنها قد تختلف من مصنع لآخر، إلا أنها تميل إلى البقاء بنفس الألوان تقريبًا؛ على سبيل المثال، سيكون الدمبل الذي يبلغ وزنه 5 كجم باللون الأزرق الداكن. تأكد من أنك تعرف نظام الألوان الخاص بالعلامة التجارية التي تشتريها، فهذه ليست قاعدة، وقد تختلف الألوان.

قبضة مريحة
من الضروري أن تتمتع بقبضة جيدة على الدمبل خلال التمرين. مع الدمبل المصنوعة من النيوبرين، تكون المادة نفسها ناعمة وسهلة الإمساك، على عكس الدمبل الأخرى التي تضيف نسيجًا مزخرفًا إليها لمزيد من الإمساك. نظرًا لأن المادة أكثر نعومة من الفولاذ أو الحديد الزهر، فهي أكثر راحة لبشرتك. تضمن القبضة المريحة سلامتك، كما أن هناك فرصة أقل لانزلاقها من يدك وسقوطها على قدمك أو ساقك.

وزن ثابت
قد يرى البعض هذا على أنه عجز حيث أن الدمبل المصنوعة من النيوبرين تتراوح فقط من 0.5 كجم إلى 10 كجم، ولكن هذه الدمبل متعددة الاستخدامات. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الأوزان الصغيرة مخصصة للمبتدئين فقط، لكن هذا غير صحيح. إن استخدام الوزن الثابت يعني أنه يمكنك الاختيار بين الزوج المناسب وعدم الاضطرار إلى إنفاق الكثير من المال على مجموعة دمبل أكثر شمولاً.
بالطبع، هناك فائدة أخرى للوزن الثابت وهي أنك ببساطة "تمسك وتنطلق"، وهو أكثر كفاءة لجلسة تدريب سريعة ومتواصلة.
تعتبر مجموعات الدمبل المصنوعة من النيوبرين على وجه الخصوص ممتازة لتمارين محددة مثل المجموعات الفائقة ومجموعات الإسقاط. مفتاح التمرين هو التبديل من مقدار وزن إلى آخر بأسرع ما يمكن. مع وجود مجموعة من الدمبل النيوبرين، ليس هناك تأخير في هذا التمرين.

الحجم والشكل
يعد حجم الدمبل المصنوع من النيوبرين فائدة لا يأخذها الكثيرون بعين الاعتبار. هذه الدمبل - على الرغم من اختلاف وزنها - لا تميل إلى أن تكون كبيرة جدًا. حتى أكبر حجم، وهو الدمبل الذي يبلغ وزنه 10 كجم، لا يزال أصغر من مجموعة الدمبل المتوسطة لديك، مما يعني أن حجمها الصغير يجعل من السهل تخزينها بأمان في مساحات أصغر بعد الاستخدام.
تأتي جميع الدمبل المصنوعة من النيوبرين بشكل سداسي، مما يعني أنه يمكنك وضعها على الأرض أو على طاولة دون الخوف من تدحرجها وإلحاق أضرار عرضية في منزلك.

صديقة للميزانية
تعتبر دمبل النيوبرين، على عكس الدمبل ذات الوزن الثابت الأخرى، خيارًا مناسبًا للميزانية للأوزان. أقصى ما ستدفعه مقابل مجموعة منها سيكون في حدود 70 يورو، وهو مبلغ منخفض جدًا مقارنة بنظيراتها القابلة للتعديل أو المطاطية. إذا كنت تبحث عن مجموعة دمبل كاملة من النيوبرين، فسترتفع التكلفة بشكل كبير، ولكن هذا متوقع لأنك تحصل على المجموعة الكاملة منها.

احصل على زوج من الدمبل المصنوعة من النيوبرين واحتفظ بهما على جانبيك. يجب أن تكون راحة يدك في مواجهة ساقيك. يجب أن تكون وضعيتك طويلة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً. يجب أن يكون كتفيك فوق الوركين مباشرة مع وضع رأس ورقبة محايدين. يجب أن تظل ذقنك مطوية طوال الحركة، كما لو كنت تحمل بيضة تحت ذقنك.

قم بتوزيع وزنك بالتساوي وامسك الأرض بقدميك لخلق وضعية مستقرة. يجب أن تظل ذراعيك طويلتين على جانبيك مع انحناء بسيط في مرفقيك. قم بشد كتفيك ووركيك مسبقًا من خلال الشهيق والزفير الجيدين، واشغل قلبك. يجب أن تبدأ جميع التكرارات من موضع البداية هذا.

مع إبقاء دمبلز النيوبرين قريبة من جسمك، حافظ على عمودك الفقري محايدًا عندما تبدأ في ثني الوركين والركبتين والكاحلين. اخفض حتى تصبح ساقيك العلويتين متوازيتين أو أقل بقليل من التوازي مع الأرض. يجب عليك أن تخفض فقط بقدر ما يمكنك الحفاظ على مستوى الحوض. يجب أن يتم توزيع الوزن على قدميك بالتساوي.

لبدء الحركة الصعودية، ادفع ساقيك بشكل متفجر إلى الأرض كما لو كنت تقفز. عندما يصل كتفيك إلى أعلى نقطة، اسحب جسمك بسرعة تحت الدمبل المصنوعة من النيوبرين أثناء تدوير مرفقيك للأمام.

قم بضرب مرفقيك للأمام بسرعة وأمسك الدمبل المصنوعة من النيوبرين على كتفيك ثم اخفضها إلى وضع القرفصاء. يجب أن تنتهي ساقيك العلوية بالتوازي أو أقل قليلاً من التوازي مع الأرضية. قم بالانخفاض فقط بقدر ما يمكنك الحفاظ على مستوى الحوض ووضعية القرفصاء القوية.

قف طويلًا كما لو كنت قد أنهيت تمرين القرفصاء. قم بخفض الدمبل المصنوعة من النيوبرين تحت السيطرة إلى جانبيك ثم اخفضها إلى وضع القرفصاء لبدء التكرار التالي.