قم بتدريب الظهر في Latissimus بشكل رئيسي ، كما يتضمن Teres Major ، والدلت الخلفي ، والمنحرف الأوسط والسفلي ، والرومبيدات. يعد التجديف المثير للتجديف تمرينًا شائعًا للتدريب على قوة الظهر ، والذي يتطلب من المدرب الوقوف مع عرض قدميه على الكتف ، والركبتين عازمة قليلاً ، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام إلى الأرض تقريبًا ، مع الحفاظ على قلبه ضيقًا ، والظهر مستقيمًا ، والذراعين معلقة بشكل طبيعي . .
عند الزفير ، يحتاج المدرب إلى رفع الحديد أو الدمبل على طول الساقين مع إجراء تجديف ، مع تشديد عضلات الظهر ، والانتباه إلى الحفاظ على المرفقين بالقرب من جانبي الجذع.
الوقوف ذبابة
قم بتدريب عضلات الكتف والصدر بشكل رئيسي ، وخاصة الجانب الخارجي من الصدرية الرئيسية والدلت الخلفي من الكتف. يمكن أن يساعد هذا الإجراء أيضًا في تعزيز استقرار الكتف وقوة الجزء العلوي من الجسم. عند القيام بالذنب المبلل الدائم ، يتم عرض القدمين على الكتف ، والركبتين عازمة قليلاً ، وكل يد تحمل دمبل ، مع المرفقين عازمة قليلاً. من خلال تمديد ذراعيك أفقياً ، اسحب الدمبل بعيدًا عن صدرك حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض ، ثم تعود ببطء إلى موضع البداية.